人生過了中年，健康體力逐漸走下坡，必須要有適當運動抗衰老，職場工作一天，略顯疲倦，假日應挪出時間往戶外走走活動，調劑身心。
運動方式很多，可依各人興趣與體能不同而選擇，譬如游泳、騎自行車或爬山健行。
攀爬百岳適合於春秋季節，山巔山巒景色十分宜人，邀約喜好登山好友結伴，登山暢遊，盡情飽覽百岳高山美景，觀賞大自然的綺麗景色，無疑是一種樂趣及鍛鍊體能與心靈饗宴。
有時可挑選攀爬中級山或低海拔郊山健行，也是一項有益身心健康。
研究發現爬山可增強體質抗氧化，提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性，提升免疫力。
爬山過程中，人體的心跳和血液循環加快、肺活量明顯增加，身體其他部位功能相對得到較佳鍛鍊，僅有助於抗衰老、與防治文明病，而且又可瘦身。
此外，山中森林空氣清新含有芬多精，大氣中的飄塵和污染物少，陰離子含量高，置身在山林環境中行走心中倍覺舒暢，培養人的意志，陶冶人的情操，增加人脈友誼。
當你一步一喘登上山頂， 眺望四周，壯麗的山河美景盡收眼底，那愉悅的心境是難以形容，尤其登上玉山主峰，更感覺無比成就。
爬山行走山林裡，尋幽攬勝，不時可觀賞奇花異草及奇形怪狀野生菇，令人心曠神怡，賞心悅目。
多到大自然爬山走走，還有另外我們較少知道的好處，尤其對於對抗病毒入侵人體時，扮演重要角色的「天然殺手細胞」，這是人體第一線的免疫防禦力。
近年有許多嚴謹的研究證明，在大自然裡活動，會增加我們自然殺手細胞的數量，最多可達原先的一倍，效果可以維持將近一星期才逐漸降至原本的水準，也就是只要固定每個假日到大自然裡走一走，就有不錯的好處。
與其擔心不知何時被病毒感染，不如從增強免疫這麼多種方法中，找些能做到的大自然健行爬山走走，增加自己的天然殺手細胞，增強免疫力。
此外，爬山還可增強心肺功能、磨練意志力、變得玲瓏有致、獲得成就感與自信心、及吸收山林芬多精，促進健康。
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